웨이트에 관심 많은 50대 아재입니다. 가끔씩 식단이나 운동관련 글들이 보여서 용기내 봅니다. 개인피티는 받은 경험은 있습니다. 하지만 세월이 지나면 또 잊어버리곤 하는 것 같아요. 홈짐을 꾸미고 혼자 운동을 해서인지 제 자세가 올바른 건지, 문제가 있는건지 궁금해서 글을 올립니다. 최근 동영상을 찍어보며 운동을 합니다.

본 글에 올린 사진은 어제 찍어 본 제 루마니안 데드 동영상에서 캡쳐한 모습인데요.

1. 이게 과신전 (hyper extended)된건지, 아니면 저 정도면 괜찮은 건지 알고싶고요.

2. 과신전이라면 혼자 운동을 하면서 교정방법이 어떤게 있을까요?

미리 감사드립니다.

님의 서명

New opinions are always suspected, and usually opposed, without any other reason but because they are not already common. - John Locke

Comments

2020-09-23 16:12:51

밑에 있는 교본 그림과 비교시 들어 올리기 전엔 다리를 좀 더 펴진 상태에서 들어 올리고 들어올렸을 때 등을 좀 더 펴주셔야 할 것 같습니다.

2020-09-23 16:16:16

밑에 사진처럼하면 허벅지뒤쪽 햄스트링쪽에 자극이 더 많이 갈거 같고 등이 타겟이라면 현재 자세도 괜찮은거 같아보여요.

2020-09-23 17:46:49

네. 저는 등을 주로 타겟하고 있습니다. 감사합니다 ^^

2020-09-23 16:14:57

자세 좋으신거 같은데요.

바를 잡으실때 꺽어서 부러트린다는 느낌으로(팔꿈치 외회전) 하면 등에 좀더 자극을 더 줄 수 있다고 합니다.

2020-09-23 17:48:00

좋은 의견이십니다. 한번 해보겠습니다. 광배 자극이 더 커질 것 같습니다.

Updated at 2020-09-23 16:22:16

밑에 글에도 남겼는데 홍보 아닙니다 홍보 할일도 없고 저도 50대입니다 참고로 디피 20년차입니다 이제 운동 시작하면서 많은걸 알게 해주 카페입니다. 홈짐 기구도 판매하지만 많은 관장님과 회원들이 상주하셔서 가리쳐 주기도 하니 가입하셔서 글 한번 올려보세요 홈짐에 관하여 많은걸 배우실겁니다.

https://cafe.naver.com/titantechhomegym

2020-09-23 17:49:07

네. 한번 홈페이지 들어가 보겠습니다.

2020-09-23 16:45:15

주저앉는느낌 보다는 뒷다리로 버틴다는 느낌으로 동작을 하시면 루마니안 데드리프트 효과를 보실거에요.
사진에서 보이는 무릎각도보다 좀더 큰각도를 만든다 생각하심됩니다.

2020-09-23 17:50:55

그렇게되면 스티프데드에 더 가까워져 등보다는 대퇴에 자극이 많이 가더라구요.

2020-09-23 16:55:49

다른걸 떠나서 자세 문제가 아니라 근력 문제로 보이는데 아니실지요?

지금 현재 조금 무겁다고 느끼실 정도 아니신지요?

근력만 좀 더 붙이시면 될듯한데요? 사진만으로 봤을때는 그렇게 보입니다 ㅎ

50대이신데 40대 중반인 제 몸매랑 정반대의 모습이시네요 ㅠ

부럽습니다

Updated at 2020-09-23 17:59:16

아이고,무슨 말씀을 이리 황송하게...사진의 무게는 봉포함 60Kg정도로 보이는데요. 무게에 무리를 느낄 상태는 아닙니다. 제 나이대 치고는 근력에는 문제있다고 생각해 본 적은 없습니다.땅데드 1rm 120Kg, 풀업 정자세 15회 무리없이 합니다.

2020-09-23 17:56:01

루마니안 데드는 140Kg 4회정도 해본 적 있습니다. 물론 비다이어트 시즌일때요.

2020-09-23 19:41:14

저정도는 상관 없구요
그보다는 어깨나 승모쪽으로 힘이 들어간건 아닌지 스스로 느껴브는데 중요합니다.

그리고 이왕 데드하는거 하체도 같이 자극을 줄수 있는 방법을 찾아보세요.

흔히들 루마니안 데드리프트를 파워리프팅 처럼 하는 경우가 많은데..
바람직하지는 않습니다.

컨벤셔널 데드리프트를 하시되 일어서면서 무릎이 90도를 넘어서기 직전부터는 허벅지 뒤쪽 근육도 같이 사용해서 올라오는 느낌을 스스로 찾아보시는게 더 낫지 않나 생각합니다.

루마니안데드를 뭐 150을 들었다 180을 들었다보다 더 적은 무게라도 파워리프팅이 아닌 제대로된 데드리프트를 하는게 중요합니다.