[차한잔] [다이어트] 벤치프레스 100kg 가능하신가요?
생존을 위한 운동과 다이어트를 병행하고 있는 평범한 디피 아재입니다. 항상 다이어트를 염두에 둡니다만, 거의 먹을 거 다 먹습니다. 아직도 비빔면은 무조건 3개입니다.
그래도 다이어트를 항상 염두에 뒤야 그나마 폭식은 안 하니까요... ㅎㅎ
운동은...
건강을 위해 하는 운동이라 가벼운 산책과 국민체조 수준의 스트레칭, 그리고 턱걸이가 주된 운동입니다.
보통 격일로 운동을 하는데 등근육 회복이 덜 됐다는 느낌이 들면 평행봉이나 팔굽혀펴기 한 번씩 해줍니다. 거의 턱걸이만을 위한 루틴이지요. 허리가 약한 저에게 참 유용한 운동이거든요.
벤치프레스는 거의 하지 않습니다.
젊을 때는 여느 남성들처럼 이성에게 멋있게 보이고 싶어 좀 했뎐 적도 있는데, 지금은 연애할 것도 아니고 근육 키우고 싶은 생각도 없어 안 합니다.
워낙 먹어대니 그 살 빼기 바쁜지라... ㅎㅎ
슬림한 몸을 만들고 싶은데 가슴 튀어나오면 좀 뚱뚱하고 투박해보여서요.
오늘 아침 뒷산에 운동을 갔는데 금요일에 과음을 해서 그런지 컨디션이 별로더라구요.
그래서 턱걸이를 건너뛰는 대신 지나가다 보이는 벤치프레스에서 가슴운동을 했어요.
동네 뒷산 치고 훌륭한 시설인데요.
세팅되어있는 벤치프레스 중 최고무게가 양쪽 각각 30kg씩, 봉 무게 포함해서 80kg입니다.
오랜만에 잡아봤습니다.
오만상 다 쓰면서 3번 겨우 올렸어요.
(제 체중은 85~86kg 입니다.)
다른 사람들은 어떤가 궁금해서 검색 좀 해봤는데요.
목표를 100kg을 많이 잡으시더군요.
그 정도 드는 사람 사진이나 영상 보면,아~ 저래서 저게 되나보다 싶어요.
가장 놀라운 건 연예인 조권이 100kg 벤치프레스를 합니다. 체중이 56kg밖에 안 나가는데 정말 대단하더군요. 타고난 재능 같습니다.
디피에도 웨이트하시는 분 많던데요.
벤치프레스 100kg 가능하신지요?
혹시 턱걸이가 지겨워지면, 벤치100을 한 번 욕심내볼까 생각중입니다. ㅎㅎ
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벤치 프레스 1회 120, 100으로 8~10회, 스쿼트 1회 170, 140으로 7~9회 가능합니다. 데드리프트는 안 한지 오래됐고 루마니안 형식으로 대퇴, 엉덩이 운동으로 100킬로로만 횟수 많이 합니다. 마지막으로 1회 든 건 230킬로입니다. 근데 중량 아무 의미가 없고 이젠 운동 살살하면서 4~6주 간격으로 고중량 한번씩 듭니다.