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[차한잔]  장요근(?) 문제로 인한 허리통증

 
  1207
2021-01-19 11:16:28

15키로 등산후에 샤워 하면서 생긴 허리 통증으로 지금 고생중입니다. 

제 뼈의 형태와 통증을 토대로 예측하기로는 오랜 등산으로 피로한 장요근이

샤워하면서 앞으로 숙인 자세로 머리를 감다보니 못버티다가 그 근처 인대나

디스크쪽에 다치면서 요통을 유발한 걸로 추정됩니다. 

기립근쪽이나 복근쪽 단련은 많이 했다고 했는데 

장요근은 훈련이나 스트레칭을 어떻게 하는게 좋을까요?  

허리가 아프니 양말도 제대로 못신고 일상생활이 말이 아니네요.

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Comments
2021-01-19 11:28:02

장요근은 배꼽 오른쪽 왼쪽에서 조금 아래에 붙어있고 (양쪽)
양쪽 허벅지 안쪽에 이어져있습니다.
여기 스트레칭하는건 인터넷보면 엄청많이나와있어서.. 말로 설명하긴 그런데
그 부위를 손으로 꾸우우우욱 눌러줘도 좋습니다.

Updated at 2021-01-19 12:11:40

16km 등산 후 부상 및 치료 과정 경험자입니다.

일단 도수치료 받아야 틀어진 골반 바로잡고요.
좀 오래 갑니다.

삼각팬티 라인(허벅지와 사타구니 경계) 부어있으면 지그시 눌러 마사지해주시고 열나면 아이스팩 잠시 대주세요.

#PSOASstretch로 인스타 검색하면 도움되는 포스팅 많이 나옵니다.
그 이전에 염증 먼저 가라앉게 잘 요양하시고요.

한가지 더요, 햄스트링 스트레칭 꼭 해주셔야 합니다.

Updated at 2021-01-19 12:09:29

2주전 험한 등산후에 삼각팬티라인 오른쪽이 급 아프고 부어서 일주일넘게 고생했는데... 이게 등산 휴유증이었나 보네요.
처음엔 신장이 야파서 그런건가 부터 오만생각 하다가
소염제 먹고 일주일 운동 안했더니 개안아졌네요.

Updated at 2021-01-19 12:10:25

장요근 한쪽이 늘어나면서 다리 길이가 달라져요.(디스크 유발) 악화되면 몸이 정말 갑자기 늙어요. 잘 양생하셔야 합니다.

2021-01-19 11:39:09

psoas muscle을 손으로 눌러서 만지기는 어렵습니다.

CT 사진 보면 등뼈 옆 깊숙이 있습니다.

2021-01-19 11:43:19

비파골 위 옆구리로 복강라인 따라 마사지 할 수 있습니다.

2021-01-19 12:12:32

일단 병원을 가시는걸 추천 드립니다.

WR
2021-01-19 12:46:30

 답변 주신분들 감사합니다. 제 분수를 알고 운동해야겠습니다. 검색은 해봤었는데 너무 많고 신뢰가 가지 않는 부분도 있어서 혹시나 여쭤봤습니다. 

2021-01-19 12:50:29

디스크 - 수술 쪽 루트로 가지않게만 되심 됩니다.

WR
2021-01-19 12:56:27

네 그러길 저도 바라고 운동하는데 너무 무리했었나 봅니다. 사실 요통은 고등학교때부터 달고 살았습니다. 에효. 올려주시는 와인 글들 잘 보고 있습니다. 저도 와이프랑 와인 마시는걸 좋아하는데 에어레이션 팁을 얻어서 감사합니다. 

2021-01-19 14:50:35

어쩐지... 장요근을 언급하셨을 정도는 그 정도는 되어야죠. 일반화할 수는 있어도 자각과 갱생은 각자도생입니다. 디스크수술이 성업할 수 있는 이유죠. 2004년부터 시달렸으니 저도 산전수전 다 겪고 이제 나이 거꾸로 먹어보려고 합니다. 요양 잘하세요.

 
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