[건강] (헬스) 운동/식단 이야기
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Updated at 2021-01-28 06:22:30
영상은 어제 수행한 비시즌기 운동식단 Vlog입니다. 작년 12월 부터 린매스업을 목표로 두달정도 진행해오고 있으며, 2월까지 하려고 합니다. 진전은 느리지만 근량이 조금씩 늘어나고 있어요. 하루 기본 2식으로 가져가고 아침 공복 운동을 합니다.
https://youtu.be/uGfUL43jnaA
(1) 운동
4분할: 어깨, 등, 가슴, 하체, 맨몸운동(턱걸이, 푸쉬업, 스쿼트, 버피 밴드 운동), 휴식 1일을 하고 있습니다. 일주일에 6일은 근력운동 1시간, 유산소 1시간을 하고, 1일(치팅데이)은 온전히 쉬어줍니다.
(2) 식단
린매스업을 목표로 해서 린매스업 칼로리를 (기초대사량+활동칼로리)에 200~300 Kcal를 더 섭취합니다. 어제는 64Kcal 정도 잉여가 발생했는데, 정말 정확하게 계산은 불가능하기 때문에 저정도 오차는 봐 줄만하다고 생각합니다. 일주일 하루는 치팅을 해주는데 라면, 피자, 중식 이런거 먹지는 않고 평소 먹고 싶은거 (해물탕, 아구찜, 초밥 등등) 좀 더 먹어주고요. 특이사항은 이때는 거의 음주 포함입니다 (차라리 라면, 피자류가 더 좋을 듯요 ).
다 알기도 하지만 실천하기 어려운것이 몸 만드는 것은 운동 보다는 오히려 깨끗한 식단과 충분한 휴식이 더 중요한것 같아요. 경제활동하면서 이런거 챙기는 것이 어려울 때가 많지요. 하지만, 맘 먹고 조금씩 더 노력하면 긍정적인 변화를 가져올꺼라 믿습니다. 2월까지 근량을 늘이다가 3~5월 부터 탄수사이클 다이어트 식단 할 예정입니다!!!
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New opinions are always suspected, and usually opposed, without any other reason but because they are not already common. - John Locke
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Comments
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데드는 사랑입니다 새해에도 득근하세요.. 영상에 필받아서..간신히 생명연장중인..저의 몸뚱아리도..공개합니다..ㅎㅎ