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[건강]  (헬스영상) 5×5 A 루틴 운동영상입니다

 
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Updated at 2021-10-18 06:33:43

9월부터 수행중인 스트롱리프트 5x5 A 루틴 메인 운동 세가지 영상입니다. (i) Squat (ii) Bench Press (iii) Barbell Low 각 5rm, 5 세트씩 반복합니다.

현재 몸무게가 60Kg으로 파워가 예전에 비해 줄었습니다. 그나마 무너지지 않는 자세 5rm 기준 스쾃 90Kg, 벤치 50Kg, 바벨로 90Kg 입니다. 벤치는 어깨부상 여파로 더 무게를 못 치겠네요. ㅠ

11월까지 조금씩 증량 예정입니다. 연말 3대 350을 위한 여정입니다. 공기가 상쾌한 10월의 어느날입니다. 다들 화이팅하세요!!!

https://youtu.be/5789jeMY9VA


님의 서명
New opinions are always suspected, and usually opposed, without any other reason but because they are not already common. - John Locke
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Comments
2021-10-18 07:52:44

정말 대단하세요

WR
2021-10-18 09:58:55

감사합니다! 날이 참 좋네요~ 일 끝나고 산책하기 좋은 날씨입니다! 콜롬보님 화이팅요!

2021-10-18 08:56:52

개인적으로 5x5 스트롱리프트는 정말 홈짐이 있어야 제일 하기가 편하지 않을까 싶은... 장비 이용도 그렇고 무게 올리는 것도 헬쓰장에는 은근 없는 무게들도 있는지라...

WR
2021-10-18 10:01:59

맞습니다. 헬스장의 렉이 사용에 제한이 있는지라...기다리기도 힘들고, 점유하기 너무 눈치보이고... 저중량원반을 구입해서 하고 있습니다. 0.25, 0.5, 1kg 원반을 쓰고 있어요. 감사합니다. ^^

2021-10-18 11:05:51

몸무게가 60kg인데, 3대 350kg는 좀 힘드실 수 있을 것 같아요. 3대가 서로 균형을 이루면 상관이 없는데, 벤치가 어깨 때문에 무리가 있는 상황이라면, 나머지 2대를 몸무게 2배 이상을 훨씬 들어올려야 합니다. 게다가 12월까지면 2개월도 채 안 남았는데 그렇게 무리하면 다칩니다. 생각해 보면 몽이아빠님 체형 자체가 파워리프팅 보다는 미끈하고 세련된 몸인데, 굳이 그렇게 늘려야 할 필요도 없고요. 그냥 몸무게의 1.5배에서 횟수를 늘려나가는 게 어떠실지요.   

WR
2021-10-18 11:29:28

곰곰히 생각해보니 12월이면 무리인 것 같습니다. 12월말 기준 310정도로 낮추겠습니다 (스쾃 110, 데드 130, 벤치 70). 왜냐하면 체지방을 좀 많이 감량할 생각이 있습니다. 부상당하고 후회해 본들 소용없지요. 조언 감사해요. 좋은 하루 보내세요~^^

2021-10-18 19:12:04

 항상 부상조심하시고 득근하십쇼....^^

WR
2021-10-18 19:57:01

넵! 감사해요 아범님~ 항상 화이팅입니다!

 
20-12-31
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