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프라임차한잔
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[그냥]  2분 만에 잠드는 해파리 수면법

 
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2021-11-25 20:36:18

우리나라 인구 4명 중 1명은 수면장애와 불면증을 겪었었다.

2차 세계대전 중 극심한 스트레스를 받던 미 해군들을 위해 개발 된 해파리 수면법을 소개한다.

잠들지 못하고 뒤척였다면 해파리 수면법으로 상쾌한 아침을 맞이해보자.

https://www.visualdive.com/2020/05/2%EB%B6%84-%EB%A7%8C%EC%97%90-%EC%9E%A0%EB%93%9C%EB%8A%94-%ED%95%B4%ED%8C%8C%EB%A6%AC-%EC%88%98%EB%A9%B4%EB%B2%95/

님의 서명
쓴차 한 잔이 저 혼자 식었다.
그도 마음....
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Comments
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2021-11-25 20:56:29

 외운거 안 잊어버리려고 더 잠 못 들거 같은 너낌적인 너낌  

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2021-11-25 21:00:22

핸폰 거치대에 거치하고 밝기 최저로 낮추고 야간모드로 화면 누렇게 만들고 소리 제일 작게줄이고 유튜브 한 20분짜리 asmr 잔잔한거 틀어놓고 보다보면 본인도 모르게 잠들어요.

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2021-11-26 12:12:53

유튜브 프리미엄 사용하면 화면 꺼도 음악 나오지요... 간혹 너무 잠이 안오면 1시간짜리 수면유도asmr 이용합니다..^^

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2021-11-25 21:11:58

요가 명상할 때 배운 내용입니다.
익숙해지기 전까지는 힘을 빼는게 어렵죠.
살짝 그 부분을 긴장시켰다가 이완하는게 팁입니다.

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2021-11-25 21:12:51

저거 저도 예전에 많이 했고 지금도 가끔해보지만 효과 있습니다.
근데 잡념이 많을 때는 안되더군요.하다가 딴생각나서 하는 행동을 까먹어요.

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2021-11-25 22:38:20

저렇게하니 숨쉬는게 수동모드로 바뀌더라구요

1
2021-11-26 00:01:00

제가 직접 경험해 본 것 중 가장 잠이 빨리 들게 만드는 방법이었습니다.

 

대체의학 분야의 권위자인 애리조나 대학의 앤드류 웨일 박사는 '4-7-8 호흡법'으로 불면증을 극복할 수 있다고 주장한다. 방법은 먼저 배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마신다. 7초간 숨을 참는다. 그다음 배를 당기며 8초간 입으로 숨을 내뱉으면 된다. 이것을 3회 반복한다.

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2021-11-26 00:40:11

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2021-11-26 07:48:46

다른건 모르겠고 심호흡 하는건 도움이 많이 되어요

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2021-11-26 08:57:00

제일 쉬운 방법은 누워서 호흡명상하면 됩니다. 잠념이 많아서 잠이 안오는거라 다른 생각하는거보다 오로지 누워서 숨이 들어가고 나오는것만 집중하면서 호흡에만 몰입하다보면 느끼면 어느순간 잠들게 되어있습니다.

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2021-11-26 09:19:38

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2021-11-26 10:44:21

해파리 수면법 떠올리다가 해파리 냉채 생각나서 실패

 
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