[건강]  등산 오르막 호흡법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

오르막을 오를 때 가장 중요한 것은 지치지 않고 꾸준히 오르는 것입니다.

(그리고 가장 나쁜 것은 헉헉거리며 오르다 지쳐 쉬었다를 반복하는 인터벌식 오르기입니다.)

절대로 빨리 오르는 것이 중요한 것이 아닙니다.

지치지 않고 꾸준히 오를 수 있는 (가능한 빠른) 속도로 오르는 것입니다.

오르막을 오를 때 지치는 경우는 크게 두 가지입니다.

1. 근력이 부족할 때

2. 심폐 능력이 부족할 때

근력은 단시간에 발달 시킬 수 없습니다. 긴 시간동안 꾸준한 운동을 통해 자연스럽게 발달시켜야 합니다.(물론 힘이 덜 들고 덜 지칠 수 있는 보행법이 있습니다.)

하지만 심폐 능력은 가슴을 펴고 고개를 살짝 들고 입과 코를 모두 이용해서 호흡을 크게하기만 해도 크게 효율을 높일 수 있습니다.

이러한 간단한 호흡법으로 충분한 산소를 체내에 공급하게 되면 산소와 영양분이 근육 곳곳에 더 많이 공급되어 운동 능력이 향상되고 덜 지치며 빠른 회복이 가능하게 됩니다.

그리고 이 효과는 해보시면 쉽게 느낄 수 있습니다.

단지 가슴을 펴고 고개를 살짝 들고 입과 코를 모두 이용해서 호흡을 크게하면 됩니다.

정말 이렇게만 해도 오르막이 훨씬 쉬워집니다.

입을 오(O)자 모양으로 호흡을 하거나 혀끝을 입천장 가까이 두면 목이 마르는 것을 방지할 수 있습니다.

https://youtu.be/_pidexoaUdc

위의 영상은 앞서 설명한 내용으로 오르막을 오르며 호흡하는 방법을 잘 보여주고 있습니다.

한 번 확인해 보세요.

위의 영상이 설명을 위해 일부분을 짜른 영상이지만 전체적으로 거리 2km, 고도차 270m의 임도를 평속 6km/h 정도로 오르는 영상입니다.

상당히 경사가 심한 오르막이고 상당히 빠른 속도로 오르고 있습니다만 앞서 설명한 호흡법으로 처음부터 끝까지 안정적인 호흡을 유지하며 오르는 것을 알 수 있습니다.

아래는 전체 영상입니다.

https://youtu.be/7qLf3XA7YXg

혹, 이렇게 힘들게 올라가면 얼마 못간다고 생각하시는 분 계신가요?

https://youtu.be/eyFtn3pp1jA

위의 영상은 제가 보통 등산 할 때의 영상입니다.(무편집, 실시간 영상)

제가 계속 말씀드리지만 이렇게 의식적으로 호흡을 크게 하는 것이 힘들어서 하는 것이 아닙니다.

충분한 산소 공급을 위해서 하는 것입니다.

오색, 대청봉 정도의 구간도 쉬지 않고 심박수가 안정되게 오를 수 있습니다.

그리고 또 중요한 것은 호흡이 이렇게 강하게 하지 않아도 되는 평지와 내리막에서도 핏짜의 복식 호흡은 지친 몸을 회복하는데 매우 큰 도움이 됩니다.

또한 충분한 호흡은 체내에 시원한 공기를 공급하여 체온 조절에 도움이 되며 땀을 줄일 수도 있습니다.

꼭 영상을 반복해서 보시면서 자신의 자세를 가다듬어 보세요.

분명 큰 도움이 되실 거라 생각합니다.

감사합니다.

PS. 마지막으로...

오르막을 잘 오르는 비법은 아주 간단합니다.

아래 마법의 주문을 되뇌이며 올라보세요.

허리 힘
호흡 크게
멈칫멈칫

허리 힘(핏짜의 바른 자세)

https://thankspizza.tistory.com/700 

호흡 크게(핏짜의 복식 호흡법)

https://thankspizza.tistory.com/257

멈칫멈칫(핏짜 레스트 스텝)

https://thankspizza.tistory.com/476