[차한잔]  [신체단련] 의학생체나이 역전 (45→43.8세, 2016~2018)

감사합니다.

운동(버피/기본동작) 자체는 2015.04월부터 시작했던 것 같고, 그때는 30분에 200개 정도 했었던 것 같습니다. 그러다 조금씩 부하량을 늘려 올해는 일평균 1,228개 정도 했죠. 참고로 현재까지의 관련 기록은 다음과 같고, 중간에 몇 번 부작용(ex. 근막통증, 블랙아웃, 혈뇨, ...)을 겪었습니다.

- 최단시간 (2017.12.25) : 2,000개 → 1시간 33분 (현재는 2,000개 정도 할려면 2시간이 좀 넘게 걸림)

- 최고횟수 (2018.05.14) : 3,000개 (10 ~ 50회씩 끊어서 연속으로 진행했고, 3시간 넘게 걸린 것 같음)

그렇네요. 어쩐지 너무 만만하다 했더니 단위를 틀렸...;;; 100개쯤은 인터벌트레이닝으로 5분이면 끝나는건데 그 정도도 안하고 있는 나는 뭐냐...반성합니다. 흑흑 (나이들수록 몸을 혹사시키지 말고 아껴야된다고 생각해요. 핑계핑계핑계로 도피중)

운동을 심하게 할 경우 근육 손상으로 세포내 마이오글로빈 성분이 소변으로 배출되면서 색깔 자체가 붉게 나오는 경우가 있습니다. 일종의 혈뇨인데, 이걸 운동(버피/기본동작)을 하면서 3~4번 정도 겪었습니다. 그 밖에 운동 부하량을 늘렸다가 왼쪽 가슴에 근막통증이 생겨 1주일 가까이 고생했었고, 한창 체중이 빠졌을 때는 혈압강하 현상 때문인지 집안에서 일시적인 블랙아웃도 몇 번 겪었죠.

집에서도 할 수 있는 간단한 실내운동이면서 강도도 굉장히 높아 몇 년 째 하고 있긴 한데, 위와 같은 부작용들이 있을 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 참고로 이렇게 운동해도 식사량이 늘면, 살이 다시 찌긴 하더군요.

10 ~ 50회씩 끊어서 하면 됩니다. 물론 전체 부하량은 본인의 컨디션에 맞게 서서히 늘려야 되겠죠. 지금도 50 ~ 400개 할 때 쯤엔 욕이 나올 정도로 힘듭니다. 그러다 몸 안에서 분비되는 뇌내마약(도파민→아드레날린)의 힘을 빌려 컨디션이 좋을 경우 2,000 ~ 3,000개까지 하는 것이죠.

회사에서 종합건강검진 관련 지원을 하는 부분이 있어 매년 검사를 받고는 있습니다. 간혹 신체장기에 있어 예상치 못한 이상 징후들이 발견되는 경우가 있어 나중에라도 기회가 되면 개인비용을 들여서라도 꾸준히 건강검진을 받을 생각입니다. 추가로 비용 관련 사항은 구글에서 '종합건강검진 비용'으로 조회하면 몇 가지 참조할 만한 내용이 나옵니다. 참고하세요.

기본동작 위주로 합니다. 팔굽혀펴기나 뜀뛰기는 따로 하지 않고요. 간혹 층간소음 우려가 있으면 Quiet 동작을 하는 경우가 있는데, 시간만 더 걸릴 뿐 운동효과는 비슷한 것 같더군요. 무릎에 부담이 될 것 같으면, Quiet 동작을 추천합니다.

보통 할 때는 속옷 상의/하의만 입은 상태로 양말에 운동화를 신고 방 안에서 합니다. 처음에 추리닝을 입고 했었는데, 동작 도중 안감 솔기에 살갗이 쓸려서 못하겠더군요. 그리고 예전엔 DVD 영화를 틀어 그 진행 및 속도감에 맞춰 운동을 했었지만, DVD 플레이어가 고장나면서 요샌 그냥 TV를 튼 상태로 운동을 합니다. 그 밖의 준비물로 수건을 2장 준비해 1장은 몸의 땀을 닦고, 나머지 1장은 방바닥의 물기(땀)를 닦습니다.

제가 알기로는 버피가 팔굽혀펴기와 뜀뛰기로 이루어진 방식으로 알고 잇는데 어떤방식인지 몹시 궁금합니다.

말씀하신 내용은 8카운트 방식이고, 제가 하는 것은 4카운트 방식입니다. 자세한 내용은 다음 URL 참조하세요. 참고로 해당 URL 본문의 슬로우 버피가 제가 위에 얘기한 Quiet 동작에 해당합니다. https://namu.wiki/w/%EB%B2%84%ED%94%BC (나무위키 - 버피)

매우 감사드립니다. 열심히 하겠습니다.