[건강] 백스쿼트 말고 요런 스쿼트도 해보세요 ^^
키큰넘 안녕하세요.
요새들어 운동관련 관심이 늘어가면서 집에서도 스쿼트하시거나, 헬스장에서도 다양한 운동으로
단련하시는 분이 늘어난것 같아, 오래 운동한 저로서는 고무적이라고 생각합니다.
다만 스쿼트라는 동작이 단순하게 쪼그려앉았다가 일어나는 동작인데,
생각보다 자세도 쉽지 않고, 디피저씨들이라 연세도 있으시니..
관절걱정도 하시면서 힘들게 여기시는것같아요.
그래서 가장 많이 하는 백스쿼트 말고 제가 실제로 수행하는 다른 스쿼트 두개를 추천드립니다.
다만 집에서 혼자 편하게 운동하는 영상이라...
제 빤스바람 노출이 있으니 불편하신분은 빨리빨리 백스페이스를 눌러주시기 바랍니다. ㅎㅎ
저 말했으니..
이제 시작합니다..
첫번째가 프런트 스쿼트인데요.
보통 백스쿼트의 50%정도의 무게로만 하고, 바를 목 바로 아래에 오게해서
전면 삼각근에 올려줍니다. 중심을 맞추면 손으로 잡지 않아도 흘러내리면 안되구요.
무게 중심이 백스쿼트보다 앞에 있기때문에 최대한 깊게 앉을수 있습니다.
그래서 유연성이 부족한 분들에게 추천드리구요.
위 동영상에서 보시듯이 등과 코어에는 절대 긴장을 늦추시면 안됩니다.
기립근부터 승모까지 엄청나게 힘이 들어가는거 보이시죠?
기립시에 둔근에 최대한 힘을 넣어서 끝까지 짜주시는것 잊지 마시구요.
백스쿼트보다 상대적으로 전면근육을 트레이닝 하시기 좋습니다.
두번째가 케틀벨 스쿼트입니다.
사실 집에 있는 제일 무거운게 25kg 밖에 안되서 좀 무게가 부족하기는 한데요..
위 프런트 스쿼트를 하기에 적합한 기구가 없을 경우 집에서도 쉽게 하실수 있습니다.
원리는 프런트스쿼트와 동일하게 무게중심을 앞으로 놔주는 것인데,
조금 더 안정적으로 프런트에 중심이 이동되어 더 깊고 편하게 앉을수 있습니다.
아마 스쿼트 초보자들에게 자세를 잡아주기에 좋은 운동같아서,
저는 마무리로 3세트 정도 섞어줍니다.
최대한 앉을때 골반을 접어주고, 무릎은 특별한 경우 아니면 오므라들지 않게 해주면 됩니다. ^^
이상 제 허접하고 남사시런 영상봐주셔서 감사합니다. ㅎㅎ
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엉밑살....
전 손목이 약해서 그런지 프런트스쿼트가 부담스럽더라구요.
운동방법은 가능한 다양하는게 확실히 좋은거 같아요.