[건강]  신경질 날 정도로 살이 안빠집니다.

 이제 남은건 저녁 식사 양을 줄이는건가요?

아니면 식단의 문제이거나

아니면 체중계가 문제일지두 ^^;;

 저도 저녁만 먹으며 1년 이상 빼니 15kg 정도 빠지다가 몇달전부터 점점 다시 살이 붙기 시작 하더군요.

이번주 부턴 조금 더 힘들지만 오전에 먹고 저녁을 안먹어 보려고 하고 있습니다. 

요즘 제 고민과 같네요 한달째 주6일 헬스장가는데 몸무게는 근육량 늘어 그렇다쳐도 허리둘레가 1도 안빠지네요ㅠㅠ 나이드니 살빼는것도 더 어려운거 같아요

하루 한끼 먹는 것 치곤 운동량이 과하다 싶은 생각이 들 정도네요. 

그리고 운동 효과는 최소 2~3개월은 지속되어야 효과가 보이는 듯 하고요. 

저녁 한끼를 계속 똑같이 드셨는데도 살이 계속 찌셨다는게 좀 이상한데요.

한끼를 너무 많이 드시나;;;

운동은 거드는 것일 뿐, 실질적으로 체중감량은 먹는 양을 줄이는건데, 하루 한끼만 똑같이 드셨는데도 왜 자꾸 살이 오르셨을까요?

아니면 근육이 커지신건가? 그럼 보기에 살이 쪄보이시지는 않으실텐데;;;

저녁 식사량과 드시는 시간대 정보 주시면 더 많은 의견이 나오지 않을까 생각합니다.

저는 매일 한끼만 먹다가 두끼먹다가 하는데 탄수화물섭취를 최소한으로 줄입니다.밥,빵,면 이런거를 끊었어요.잘 빠집니다.

살빼는덴 자전거가 최곱니다.

한 끼에 고기 2인분이 너무 많은 것 같아요. 고기에 곁들인 건 없고 고기'만' 드신다고 해도 적은 양은 아닌 것 같고요. 그리고 드시는 시간도 8시라 늦은 편이라고 생각해요. 차라리 조금씩 나눠서 드시는 게 살빼는 데는 더 나을 거예요. 꼭 한 끼를 드셔야 하는 거라면 점심이 나을 것 같습니다. 그래도 점심은 먹고 나서 (저녁에 비해) 활동을 많이 하니까요. 우유는 제가 못 먹어서 어떻게 말씀드릴 수가 없을 것 같고요. 

나이가 40~50대 되면 신진대사량도 젊을때 같지 않아서 맘같이 조절이 안되는 것 너무 공감합니다. 그래도 한달안에 효과를 보시겠다고 하는 것은 너무 성급하신 것 같으니 좀더 꾸준히 3개월이상 추이를 지켜보세요. 먹는것, 운동량 매일 기록하는 것 좋습니다. 술(회식 내지는 밖에서하는 식사)은 가급적 줄이시고요. (저는 술 줄이고 효과를 많이 봤습니다) 화이팅이예요. ^^

하루 한 끼가 문제가 아니라... 한 끼에 너무 많이 드시네요...고기 2인분, 사과 하나, 우유 1리터...

점심보다는 저녁 식사를 하지 않거나 일찍 6~7시 안에 마치세요. 저녁식사 이후에는 물 이외에는 먹지 않아야합니다. 그리고 탄수화물 줄이시고요. 특히 밀가루, 쌀가루로 만든 음식이요. 통곡물이 낫습니다. 짜고 매운 음식도 줄이셔요. 운동은 아침,점심보다 오후4시~7시 정도가 효과 제일 좋다고 합니다. 매일 강도 높은 운동보다는 하루~이틀씩 텀을 두고 강도 높은 운동하는 것이 효과 더 좋습니다. BBC 다큐에서 봤고 실제 제가 효과 봤습니다.

현재 50대이구요 일주일에 이틀은 한끼도 안먹어요. 그러니까 이틀에 하루 이런식으로 188cm에 현재 몸무게 80~82kg 왔다리 갔다리 하네요. 운동은 거의 안하구요. 이렇게해서 거의 4년정도를 현재 상태로 유지하고 있네요.

셀룰라이트 한 번 확인해보시는 게 좋겠습니다.

 250kcal 도시락 하루에 5개 시간나눠서 드셔보세요

한끼에 많이 드시지 마시고요

우리몸이 없는걸 만들어서 살찌우는게 아닙니다;;;

많이 들어가니까 찌는거죠

참고로 우유 1L면 630kcal 입니다

우유만으로 한끼 식사에요

김종국처럼 잘먹고 운동열심히 해도 살빠지는건 어려운것 같네요

식단조절로 살빼야하는데

영화관 가면 화장실에 붙어있던 유민이....사진 기억나네요...

암튼 찌는것도 어렵고 빼는것도 어려운것 같네요.. 

예전에 이휘재씨가 한 말이 있지요. 나이를 먹을수록 음식을 줄여야 체중이 빠진다고 예전과 같은 양을 먹으면 소용없다구요. 제가 최근 5kg 뺐는데 사실 90%이상 음식 양 조절해서 뺀 겁니다. 한 2주이상 해보니까 그 양으로 생활이 가능하더군요. 처음 2주가 정말 힘듭니다. 먹던 버릇이 있어서요.

저도 요즘 다이어트중인데, 진짜 다이어트는 식단이 90% 이상인거 같습니다.

같이 화이팅하시게요! ^^

스마트워치 착용해서 활동량을 정확히 계산한뒤에 기초대사량+활동칼로리를 합한 본인의 하루 활동칼로리를 파악한후

정확히 칼로리 계산해서 -500으로 드시면 배불리 먹으면서 살을 빼실수 있습니다

보통 80킬로 그램의 성인 남자의 경우 활동량이 적을 경우 2천 칼로리내에 밥과 고기위주로 드시면 배부르게 드실수 있고

빵, 라면, 과자나 영양가는 별로없고 칼로리만 높은 음식을 곁들이면 2천칼로리내에 드시려면 배고프실겁니다

50대에 188cm, 6개월 전만해도 98키로 나갔었습니다.

작은 가게 하나 오픈하면서 여름부터 하루 2~3만보 걸었습니다. 

음식 간을 보다보니 점심식사도 잘 안하게 되고요..

지금은 퇴근하고 술과 야식을 먹고 운동 하나도 안해도 83정도 유지하네요.

제 경우지만 결론은 열심히 움직이는 것이었습니다.