[차한잔]  살을 뺄때 칼로리는 그딴거 개나 줘버려 라는 생각이였는데...왜 칼로리 칼로리 하는지 알겠져요

다이어트가 운동보다도 먹는거 조절하는게 참 어렵죠.

하루동안 먹는 총 칼로리의 양 을 줄이고 조절할수 있어야 한다는게 핵심이더라구요.

꾸준하게 유지해야 조금씩 빠진답니다. 

 저도 살 빼야하는데 저런 방식이라면 삶의 낙이 없는거라 ...

사람의 몸은 생각보다 정직하드라구요

살을 빼려면

출력을 늘리거나(운동)

입력을 줄이거나(다이어트)

물론 두개를 병행하는게 이상적이겠죠

저는 출력을 늘리는건 도저히 못하겠어서 입력을 줄였더니

살이 빠지드만요

물만 마셔도 살찐다는 사람들 종종 있던데

그런사람들은 분명히 물 이외에 무언가를 물처럼 처먹고 있는 거지요

무리한 식단 조절은 몸을 망치는 지름길입니다.

다이어트의 식단이란 자고로 '평생을 이렇게 먹어야 한다'로 접근해야 하지요.

한달에 0.5Kg 정도만 뺀다는 생각으로 편하게 식사하세요.

다만, 간식 종류는 끊으시거나 최대한 절제하시는 것이 다이어트는 물론 건강에도 도움이 됩니다.

"오늘은 운동했으니까 좀 먹어도 되겠지? 될거야" 

운동하면 더 찌는 살...

제가 184에 보통 75킬로를 유지하면서 좀 더 빡세게 관리하면 72까지 내려가고 조금 내려 놓으면 78정도 올라가는데 그래도 이 상태를 유지하려고 4,5년째 적당한 웨이트와 적당한 저녁 메뉴로 지내 보니 역시 몸 관리는 운동이 3,4정도 되고 식단이 6,7정도 비중을 차지하더군요.

십수년간 여러가지 다이어트를 하며 실패도 하고 잠깐 성공후 폭풍요요로 인해 폭발적인 체중증가도 경험해 왔습니다.  운동만으로 칼로리 소비를 하는건 한계가 있고 칼로리를 줄이는 방식은 단기간에 효과는 있지만 정체구간에 들어서면 칼로리를 더 줄이지 않는한 체중이 줄어들지 않아 너무 힘든 고난의 다이어트였고 정신병 걸릴거 같은 예민함 때문에 포기했습니다. 

결국 내가 지속적으로 할수 있는 다이어트 방법을 찾다가 지금의 방법에 이르렀고 아직은 실험중 입니다. 엄격하게 식단을 운영하고 운동을 잘 하면 극적인 감량을 할수 있겠지만 사람 사는게 그리 녹녹치 않잖아요.. 지인도 만나고 술도한잔하고 먹고싶은 음식도 가끔 먹어주면서 감량을 하는길을 걷다보니 감량의 속도는 늦어도 이렇게 하면 꾸준히 할수 있겠다 라는 나름의 확신을 가지고 계속 진행중 입니다.

전 제 블로그에 그날 먹은 식단과 체중을 올리고 있는데요 이게 식욕을 억제해주는 브레이크 역할을 해 줘서 다이어트 하시는 분들께 추천드려 봅니다. 아무도 안보는 블로그 이지만 그래도 누군가 내 식단과 운동유무를 체크할거 같은 감시당하는 느낌이 입터지는 폭주를 막아주기도 하네요 ㅎㅎ

적게 먹는다는게 곧 칼로리 총량 줄이는.. 매우 간단한 원리라.. 근데 항상 보면 말투가 왜케 귀여우심 ㅋㅋ

일반적으로 6시 퇴근이라 가정하고, 운동하러 가는시간 준비시간 감안해서 6시 30분 부터 운동시작

두시간 운동, 다시 집에가는 시간 30분 잡으면 집에가면 이미 9시죠.

이때되면 시간이 어정쩡해서 밥먹기가 곤란해집니다. (이미 저녁식사라고 하기엔 늦은 시간이죠)

운동 전이나 후에 프로틴 쉐이크 한잔 할 정도 시간 밖에 없어요.

이때 야식의 유혹만 뿌리치면, 그리고 이 패턴을 유지하면 살은 빠집니다.

저는 일단 달달한 음료부터 줄였습니다.  시럽 빼거나 쥬스류 탄산음료.. 부터 줄이고요.. 그다음 밥 량을 줄여보고..  갑자기 빼면 요요가 오지만 서서히 빼면 몸이 적응하더군요.

칼로리 계산안하고 배부르게 먹으면서 다이어트하는 방법도 있습니다

현미 채식 과일만 섭취하시면 운동안하고 배불리먹고도 평균체중까지는 살이쭉쭉 빠집니다

단 가공식품은 먹으면안됩니다

사실 살찌는 이유는 칼로리보다 먹는 음식 종류가 제일 중요합니다

달고 짠 맛있는 음식은 칼로리가 높은데 칼로리가 높은걸 억지로 줄여버리면 단기간은 가능한데 절대 장기간 하는건 불가능합니다

간이 안되있는 맛없는 음식은 칼로리 계산안하고 많이 먹으라고 해도 사실 많이 못먹어요