[건강]  [웨이트트레이닝] 2년차가 막 시작하는 분들에게 들려드리는 경험담

갑자기 그간 경험해본 바를 알려드리고 싶다는 생각에 글을 쓰는거라 두서가 없습니다.

아래 내용은 이제 막 운동을 시작하려는 분에게 도움이 될만한 내용입니다. 고수분들은 패스해주세요..^^

1. 준비운동은 철저히하라.

부상방지는 운동보다 중요합니다. 부상당하면 쉬는 방법밖에 없습니다.

2. 무게에 연연하지 말고 올바른 자세에 집중하라.

어떤 마라톤선수가 엄청 빠르게 잘 뛰는데 골인지점 반대로 뛰는 것과 같습니다.
무게는 근력이 좋아지면 자연스럽게 따라옵니다. 무게보다 올바른 자세가 중요합니다.

자세가 중요한 이유는 가슴운동을 하면 가슴에 자극이 와야하는데 어깨와 삼두에 더 큰 자극을 느낀다면 제대로된 운동이 안되고 있다는걸 의미합니다.

무게보다 내가 운동하는 부위에 자극을 찾는게 더 중요합니다.

부상방지는 덤.

3. 소근육운동은 머리속에서 지워라.

이두/삼두/전완근등등등 소근육운동은 큰 운동을 하면 자연스럽게 협응근으로 성장하기때문에 시작단계에서 전혀 신경쓸 필요없습니다.

예를 들어 이두는 언더그립 풀업..삼두는 벤치프레스..전완근은 데드리프트..후면어깨는 바벨로우만 해도 충분히 동반성장합니다.

4. 큰운동만 집중하라.

3번과 겹치는 내용입니다만 소위 3대운동 벤치/스쿼트/데드리프트외에 오버헤드프레스(어깨) 풀업/바벨로우(등) 이 5가지만 열심히해도 멋진 몸을 만들수 있습니다.

5. 프리웨이트에 목매지말자.

프리웨이트가 좋긴한데 좌우불균형개선과 올바른 자세를 유지하며 운동하기엔 기구운동이 훨씬 낫습니다.
기구운동을 적극적으로 활용하세요.
단, 스미스머신으로 스쿼트는 하지마세요.

6. 쉬는 것도 운동이다.

웨이트트레이닝은 꾸준함이 진리이긴 합니다. 쉬는 것 포함요.
초보분은 주4회가 적당한 운동량이고 근비대에 도움이 된다고 생각합니다.

7. 웨이트트레이닝으로 체중감량할 생각은 하지마라.

단연코 불가능합니다.
센터에 근육좋은 배불뚝이 운동인들 많습니다.
체중감량은 식조절없이 불가능합니다. 목적이 뭔지 명확해야 합니다.

8. 눈치보지말고 거울앞에 서라.

운동중에 거울로 확인하고 또 하세요.
센터에서 처다보는 사람 아무도 없습니다. 근육증가나 변화를 그때그때 즐기세요. 동기부여도 되고 운동을 즐겁게 만듭니다.


생각나는대로 내용은 보충하도록 하겠습니다.