[차한잔]  체중증가 (벌크업) 을 시작했습니다.

어짜피 스쿱의 크기를 보시면 아시겠지만 그냥 게이너는 절대량 자체가 많아요 ㅎㅎ

일반 단백질 보충제의 4~5배 양인것 같습니다. (한 써빙당..)

물을 많이 타면 마시기 편한데 불배가 차서 쓸데없이 배가 부릅니다. 소변도 귀찮고 ㅎㅎ

운동하면 물 많이 마셔야 하는것도 당연한거라 상관은 없는데, 취침시 무조건 깨버리는게 불편하죠..

제품화 되어있는 프로틴바류는 아무래도 맛도 생각해야되서.. 당분이 너무 많더라구요.

저는 일단 언제나처럼 일반식+보충제로 부족한 부분을 채워주는데,

저 게이너는 식사로 불가능한 초과열량을 넣어서 일단 체구를 키우는게 목적이네요.

바쁘게 사느라 하루에 3천칼로리도 힘든데.. 대략 6천가까이는 넣어주려고 노력합니다. 

댓글을 보니.. 역시 운동좋아하시는 두분이 연속으로 ㅎㅎ

각설하고.. 아마도 몽이아빠님께서 생각하시는 매스업과 저의 매스업은 다른게 아닐까 싶습니다.

(사실 교수님이신지도 모르고 뭔가 매우 아카데믹한 접근을 좋아하시는 분인가.. 정도만 생각을 ㅎㅎ)

저는 논문이나 데이터 찾아볼 정성은 없구요. 일단 요새 그냥 키초대사량 넘기기도 빠듯한

영양섭취때문인가.. 웨이트를 해도 중량도 안늘고 피곤하기만 해서..

더 늦기전에 절대적으로 좀 더 덩치를 키우고자 합니다.

예전에는 크레아틴이니 BCAA니 아미노산이니 다 챙겨먹었는데, 이젠 그냥 가능하면 고기 많이 

먹으려 노력하고 일반 식사도 많이 챙기려는 수준입니다.

어짜피 이런 성분이야 보조적인것이라.. 챙겨먹으면 더 좋겠거니 정도로만 생각합니다.

그래도 크레아틴이 빠지면 쫌 섭섭하죠...

일반 보충제에도 사실 충분히 들어있습니다. ㅎㅎ

별도로 파는건 약간의 상술이죠 ㅎㅎ

네...저도 크레아틴은 처음 복용하는거라 궁금해서 여쭤보았습니다. 네 저는 실험하는 것을 무척 좋아합니다. 저를 대상으로 임상실험(?)중인데...데이터 잘 뽑아볼께요~^^ 웨이트 관련 논문까지 챙겨보는 수준은 전혀아닙니다. 다만 유기화학을 가르쳐서 생화학적 기본 지식은 가지고 있어 영양이나 보충제 섭취시에 도움이 많이 됩니다. 답변 감사합니다. ^^

그럼 게이너류는 절대 드시면 안됩니다. ^^

저같은 체질도 게이너 먹으면 배나와요.

운동하시고 근육량 확보하셔야죠 ^^;;

운동은 가끔씩 해요. 근육량도 평균보다는 많은 편이에요.(턱걸이 12개 평행봉 20개) 그런데 근육량 많다는 말과 건강하다는 말은 같은 말이 아니라는 걸 요즘 느낍니다.

식성때문에 실패라고 하시면 아무래도 체지방이 많으실것 같은데..

결국 적절한 다이어트(식이조절)과 유산소밖에 없을것 같네요.

저는 상대적으로 잘 안찌는 체질이고 운동의 목적이 보기좋은 근육을 가지는것에도 있습니다.

ㅎㅎㅎ 맞습니다. 저는 너무 많이 먹는 게 문제죠. 데피 좋게 나오는 체지방은 아니지만 정상범위입니다. (아시겠지만 체지방 많으면 턱걸이나 평행봉같이 자기체중 이용하는 운동 몇 개 못해요.) 다만 체중증가에 따른 관절건강이나 혈관 건강등이 안 좋더군요. 그래서 말씀대로 유산소운동이나 유연성운동에 신경을 많이 씁니다. 근력운동은 가끔 턱걸이 정도나 하죠. 그래도 타고난 체질은 잘 안 바뀌는 것 같아요. 키큰넘님도 건강하고 예쁜 몸 만드시길 바래요~

결국 근성장과 체중증가에 필요한 열량을 어디서 얻는것이냐인데..

원래 디자인한 써빙으로 두스쿱은 절대 못먹어요 ㅎㅎ

물론 30대에는 눈물을 머금고 해봤긴 했습니다만.. 지금은 죽어도 못하겠네요 ㅎㅎ

하루에 5천칼로리? 빡세지 싶어요 ㅠㅠ

한달이요? ㅎㅎ 지켜봐주세요 ㅎㅎ

보통 근육을 늘리기 위해서는 (약물을 한다고 해도) 일반적으로 고중량을 다뤄야합니다.

그러기 위해서는 근육량도 근육량이지만 몸자체의 체격 &체중이 중요합니다.

그래서 보디빌더들은 비시즌기에는 일단 근육과 지방을 같이 늘리는데,

체중이 많이 나가야 절대적인 스트렝스(힘) 이 증가할수 있겠죠.

물론 순발력이나 유연성은 반대가 될수 있겠지만, 순수 근성장인 측면에서만 보면

일반적으로 벌크업->커팅을 반복하면서 대회도 뛰고 몸도 키우고 하는것 같아요.

저는 당연히 선수도 아니고 대회를 나갈것도 아니지만, 혼자서만 운동을 하다보니 정체도 있고..

그냥 더 늦기전에 조금더 크게 몸을 키우고 싶다는 생각이 들었었네요.

지금 87~8kg인데 30대에 한창 운동할때는 100kg 딱 찍었다가 내려왔었거든요 ㅎㅎ 

넵...자세한 말씀 감사합니다...^^

그런 배경이라면 린매스업을 한번 시도해보세요. 분명 쉽지는 않지만 저는 시도해 보고 있습니다.

제가 했던게 나름 린메스업 이었어요. ^^

처음부터 린메스업이라고 단백질 챙겨먹고 칼로리 조절해가면서

1년간 근육 키우고 체중 줄였습니다. 실제 인바디 상으로도 근육량이 늘고 지방량이 줄기는 했습니다.  (지방량은 눈에 띄게 줄었는데, 근육량은 정말 살짝씩만 늘더라구요.)

근데 이제 정체기이고 더이상은 안되는거 같습니다. 

결정을 해야 하는데, 그냥 현상유지로 가닥을 잡았습니다. 

(아주 천천히 근육량을 늘리는 쪽으로요.)

그렇다면 단순히 말씀드려서 중량을 들리고, 단백질 섭취도 같이 늘리는수밖에 없을듯하네요.

그리고 솔직히 체지방 감소에 비하면, 근육량 증가가 훨씬 어렵죠..

어느 순간 정체기가 되면 그걸 뚫고나오기가 정말 힘듭니다.

그래서 저처럼 게이너를 들이붓기도 하면서 해보는거죠 ㅎㅎ

저는 아마 벌크업 하면 지방만 늘 가능성이 크다고 봅니다. ㅎㅎ

원래 운동수행능력도 좋은 편이 아니라서요. 

같은 체격의 사람에 비해 기본 근력이 떨어지는 수준이었습니다. 

운동신경도 남들에 비해 떨어지고요. 

그래도 다른 운동에 비해 근육운동이 좋은게..

운동신경을 가장 덜타는 종류더군요. 

5x5 운동방법과 같은 고강도의 스트랭스 훈련과 충분한 영양을 병행해야 할것 같습니다.

기존에 하시던 운동방법과 다르게 해보셔요. 몸이 운동중량과 방법에 적응되면 근성장이 거의 안 이루어지는 것 같아요.

방법을 달리 해보는 것도 좋겠네요. 

너무 정해진 루틴만 해오고 있는것도 있습니다. 

다른건 모르겠고.. 근력은 수행하면 늘어납니다.. 당연히 ^^

빼는건 1년이면 충분했다고 보고요. 최소 2~3년 잡고 근육량 증가위주로 운동하시는것도

크게 나쁘지는 않을것 같습니다.

체지방이 늘어나는 느낌이라면 일시적으로 식사량을 조절하면 되니까요.

길게 보고 천천히 하려구요. ^^ 

조언 감사합니다.